تهران خیابان انقلاب نرسیده به پل چوبی خیابان فروغی پلاک ۲۷ - مرکز بهداشت زنان، زایمان و تنظیم خانواده - تلفن: ۷۷۵۲۷۳۶۵-۰۲۱ و ۷۷۵۳۴۶۷۹-۰۲۱

Homa Health Clinic of Obstetrics and Gynecology
For more info, drop us a mail at info@clinichoma.com
Homa Clinic Midwifery

Control during pregnancy – کنترل وزن در دوران بارداری

  • Control During Pregnancy Control During Pregnancy Control During Pregnancy
  • Control During Pregnancy Control During Pregnancy Control During Pregnancy
  • Control During Pregnancy Control During Pregnancy Control During Pregnancy
  • Control During Pregnancy Control During Pregnancy Control During Pregnancy
  • Control During Pregnancy Control During Pregnancy Control During Pregnancy
  • Control During Pregnancy Control During Pregnancy Control During Pregnancy
     


کنترل وزن در دوران بارداری

حتما می ‌دانید که خانم‌ های باردار باید در هر شرایطی؛ چه لاغر باشند، چه طبیعی، چه چاق، افزایش وزنی متناسب با وضعیت خود داشته باشند. بنابراین استفاده از رژیم‌ های غذایی محدود، برای کاهش وزن خانم‌ های باردار چاق، توصیه نمی ‌شود و باید با توصیه‌ های تغذیه ‌ای مناسب میزان کالری دریافتی و در نهایت، وزن‌ را کنترل کرد.

نکات زیر برای دستیابی به این هدف می ‌تواند کمک ‌کننده باشد:
6 روش برای کاهش دریافت چربی
1- اجتناب از سرخ کردن غذاها و طبخ غذاها به شکل آب ‌پز، بخارپز و کبابی
2- حذف چربی‌ ها شامل کره حیوانی، مارگارین، خامه، سرشیر، دنبه، پیه و جدا کردن چربی ‌های قابل رویت گوشت قرمز و پوست مرغ قبل از طبخ
3- استفاده از شیر و لبنیات کم‌ چرب به جای شیر و لبنیات پرچرب
4- محدود کردن مصرف شیرینی‌ ها، کیک‌ های خامه ‌ای و دسرهای پُرچرب یا شیرین
5- خودداری از مصرف سُس‌ های چرب مانند مایونز و سُس‌ های مخصوص سالاد و استفاده از سُس تهیه شده از ماست کم‌ چرب، کمی نمک، روغن زیتون، آب ‌لیمو یا آب ‌نارنج به جای سُس مایونز
6- محدود کردن مصرف زرده تخم ‌مرغ به سه عدد در هفته چه به صورت تنها یا در انواع غذاها مثل کوکو و املت

4 روش برای کاهش دریافت مواد قندی
1- خوردن میوه‌ های تازه به جای شیرینی و شکلات به عنوان میان‌ وعده
2- محدود کردن مصرف نان ‌های شیرین(نان قندی، نان شیرمال، شیرینی، کیک و...) و انواع شکلات و آب‌ نبات
3- مصرف دوغ، آب و آب میوه‌ های طبیعی به جای نوشابه‌های گازدار
4- استفاده از میوه‌ هایی نظیر سیب، هلو، گلابی که قند کمتری دارند و محدود کردن مصرف میوه ‌های شیرین مانند انگور، خربزه، خرما، انجیر، توت و...

7 روش برای اصلاح عادات تغذیه‌ ای
1- در حالت نشسته و در یک مکان ثابت و دایمی غذا بخورید.
2- پنج دقیقه قبل از صرف ناهار یا شام یک لیوان آب بنوشید.
3- قبل از صرف غذا، سالاد، البته بدون سُس مایونز، میل کنید.
4- سعی کنید وعده‌ های اصلی غذا(صبحانه، ناهار و شام) را حذف نکنید، زیرا ناچار به ریزه‌خواری خواهید شد.
5- غذا را در ظرف کوچک ‌تری بکشید تا مقدار کمتری غذا بخورید.
6- پس از صرف غذا و سیر شدن، بلافاصله سفره را ترک کنید.
7- غذا را آهسته و با آرامش میل کنید.






ابتدا از طریق لیست موضوعات صفحه مورد نظر خود را انتخاب نمایید و سپس بر روی ادامه  (برو به صفحه) کلیک کرده و صفحه مورد نظر را در تایید کنید, مروگر شما را به صفحه مذکور هدایت میکند.
چنانچه مایل به تغیر صفحه انتخابی خود باشید ابتدا میبایست بر روی
تنظیم مجدد کلیک کرده و سپس صفحه مورد نظر خود را از طریق لیست موضوعات انتخاب نمایید. با تشکر

نقشه سایت